2、明心生灵桩：取站式、调身、调息、调心同上。双手小臂同时上提，双掌交叉，重叠左手在里，右手在外，指尖微斜向上万，双掌内劳宫穴同时回照中丹田膻中穴（5分钟）。换右手在里，左手在外，回照中丹田膻中穴（5分钟）。在回照过程中目内视中丹田内的亮点。然后身体转正，双手合什，搓手浴面，睁眼收功。

3、明肾生定桩：取站式、调身、凋息、调心同上。左脚前掌微向外开，身体微左转45度，身体重心放于双腿中间，右手外劳宫穴手背贴于右外肾部，左手内劳宫穴同时置于左小腹部位约－尺位置回照下丹田（5分钟）。换右式，左前脚掌回收，身体转正，以右脚根为抽，右脚前掌微向外开，身体微向右转45度，左手外劳宫穴贴于注外肾部，右手同时置于右小腹部位约一尺位置回照下丹田同左式（5分钟）。在回照过程中目内视下丹田内的亮点。

收功：身体中正，恢复站式，双手重叠，男左手在里，女右手在里，轻轻抚按在肚脐上，提肛内外肾用力收缩上提至肚脐，再放松（三次），内视下丹田，稍停片刻向腹内平按，按至命门再放松（九次）。搓手、浴回，睁眼收功。

少林七十二绝技

01.一指金刚法

一指金刚法，为硬功外壮，属阳刚之劲。练习精纯，一指到处能洞胸撤腑。其法每日于往来经过之墙壁及树木，或其他物体，以手之食指，向墙壁及物体，轻轻点之，渐渐增力，三年后则技成。以一指触任何物体，必有显然之痕迹。触木木可洞，触石石可碎，触人身则立见伤亡。盖三年苦功习之一指，聚精会神，其功纯，其志坚，故此惊人效力。惟以防误伤起见，可见左手食指，非至万不得已，切勿轻事伤人也。此种功夫与阴手一指禅功，有异曲同功之妙，惟须恒字为功。

02.双锁功

双锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲。精习之，可空手破白刃，两

臂相接，如铡刀者然，且习之最易。其法：以两臂之小臂，互相撞击

，其初也痛难忍，殆习之既久，则筋肉坚实，不但不觉痛苦，而相撞

之下，竟砉然有声，则第一步功夫成。再以两腕两拳，两掌二指，一

指独伸，互相撞击，俟声隆止，则第二步功夫成。再以两臂与腿之上

部颠倒互相撞击(左右膝上提)，至皮肤柔软为止，则大功成矣。

03.足射功

足射功，硬功外壮，属阳刚之劲。其练法至简且易，晨昏散步之

际，以足尖踢砖石等物。初则足尖(即足趾)痛甚，习之即久，则筋肉

坚实，且富于弹力，并须渐踢渐重，至斗大砖石，能一足踢出至丈外

者，则初步功夫成矣。再踢砖石向欲击之物体，瞄准击之，能应声而