次。两拿翻转缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对，然后再翻掌下

按至腹前，做吐纳呼吸一次，反复做九次。

5、返夭桩

接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，成

环抱状。双腿亦随之伸起，膝微屈。做吐纳呼吸一次。双掌外翻分别向左右移至两

侧，双肘微屈，掌心向上，双腿屈膝蹲成马步，双学缓缓向上划圆托举过头顶，学

心相对，双腿随之直伸。然后双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按，掌心向下，上身前

俯，做吐纳呼吸一次。双臂合拢，十指相对，掌心向上成环抱状，缓缓提至腹前，

同时双肘夹击两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向

两侧沿弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸一次。如此反复九次。

意念：双掌如托抱重物，向天空抛举。

6、归元桩

接返夭桩，双腿分开，膝微屈，双常常心向内，十指相对成环抱树状，置于胸

前。继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。然后再将双掌由

后向前移动，左掌心托往右掌背，掌心向里紧贴小腹。悬顶，闭目，沉肩含胸，微

收会阴，意守丹田约十分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。

二、推山掌

《推山掌》是达摩祖师所传七十二绝艺之一。

1、预备功

面向南方，左脚向左开步，距离与肩同宽。膝微屈，两手自然垂靠于两腿侧．全

身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田十分钟。两掌翻转向外上缓缓划圆，上举超

过头顶，两掌心相对。然后掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸

一次。

意念：两掌向上划圆时呼气，意引丹田气经会阴，尾闾、命门、大椎、玉枕、百

会等穴到达印堂贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中，鹊桥、廉泉、膻中

等入丹田贯通任脉，此为小周天运行。

2、正功

姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳经贯至

双掌劳宫，意守劳宫数分钟，自然呼吸。然后双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，

以意引气贯掌，身体由微微前俯正身直立。继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含，

反复捉按三十六次。

双掌缓缓前伸上托至与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸一次。

待肩井穴之气提足后，双掌内翻掌心向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁，同时引气