少林达摩秘功

《达摩秘功》是达摩所传，系少林内功之精华，内养浩然之气，外练神风铁骨。

它是靠内气行功以意引气，气入丹田后，潜气内转。周流全身。久练此功者，筋骨

强壮，内气充盈，精力充沛．一旦运功发劲，出手顿足可断砖碎石，用之击人，重

如铁石击身，非常人所能承受。与技击相结合，可收健体防身的双重作用。《达摩

秘功》十分讲究呼吸方法，即所谓“吐纳法”。《达摩秘功》（动功）皆采用口鼻

呼吸法，而且大多要配合动作，呼吸时．先将嘴微微张开，把体内废气缓缓呼出，

呼尽即把嘴并小，再缓缓吸人新鲜空气，以意引气至丹田，同时鼻中缓缓呼出气体。

其要领是，一定要做到缓，匀、深、长、呼尽吸足。了解呼吸法。对练好《达摩秘

功》十分重要。

一、易筋经

《易筋经》是《达摩秘功》的基础功法之一，其特点是刚柔相济、动睁相兼、

动中有静、静中有动、内静外动、养气为本，以气催力，可在较短的时间内功成而

力增。

1、预备势

面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠

肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。

2、养气桩

由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴，（两乳连线之中点）

平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次，继

而双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对：然后掌心向下，指尖相对，沿任脉

路线缓缓下按至腹&#8226；前，做吐纳呼吸一次。闭目，微收会阴，意守丹田十分钟后，

双掌缓缓分开垂于体侧。

3、浑元桩

在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提

胸前腹中穴，然后双拿外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字状，掌心向上，然后，

大臂带动小臂向胸前台拢成环抱状，双时微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌

之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开．做吐纳呼吸一次。悬顶闭

目，舌抵上胯，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约十分钟，自然呼吸。

意念：头顶蓝夭，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。

4、练气桩

接浑元桩、右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开，平视前方。两掌外

翻缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步。同时做吐纳呼吸一